今日からすぐに実践できるアンチエイジングに効果的な生活習慣6つ

　若い頃と比べて肌トラブルが増えたり疲れやすくなったりと「体の衰え」を感じている方の中には、「アンチエイジング」という言葉を聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか。アンチエイジングとは、高いお金を出して何か特別な施術を受けなくても、普段の生活習慣を見直すだけで高い効果が期待できるのです。

　今回は、老化がおこる原因と共にアンチエイジング効果が期待できる生活習慣を紹介します。

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アンチエイジングとは

　アンチエイジングとは、身体機能の低下を予防し、老化のスピードにブレーキをかけて若々しくいること、またはそのためにとる行動を言います。一般的に、見た目の若さを追求する美容分野で注目されがちですが、年を重ねても健康的に過ごせる体づくりを目標とする医学分野でもよく知られている考え方です。

老化の原因

　年齢を重ねると体が老いていくのは当たり前ですが、同じ年齢でも若々しい印象の人もいれば、実際の年齢より老けて見える人もいますよね。このように、外見に出てくる「老化」には、実年齢の他にもさまざまな要因が影響しています。

体の酸化

　老化の原因の1つとして、体の酸化があげられます。エネルギーを作り出すために私たちの体は絶えず呼吸をして酸素を体内に取り込んでいますが、消費されず残ってしまった酸素は活性酸素に変化します。この活性酸素は、細菌やウイルスから体を守るという大切な働きがありますが、増えすぎると鉄が錆びるように体を酸化させる原因にもなるので増加を抑えることが重要です。

体の糖化

　次に老化の原因として考えられているのが、体の糖化です。糖分を過剰に摂取することで、体内で糖質とタンパク質がくっつき細胞を劣化させたりAGE（終末糖化産物）という悪玉物質を作り出します。このような体の糖化が、シワ・しみ・くすみなど、見た目の老化を進める原因となるので、糖質を控えた食生活を行うなどの努力が必要となります。

アンチエイジングに効果的な生活習慣

　誰でも「年をとる」という現実からは逃げられませんが、体の酸化や糖化を防ぐことで、老化のスピードを遅らせ、見た目に現れる「老い」を抑えることはできます。そのためにもアンチエイジングを行うのに、どのような生活習慣を心がけたらいいのでしょうか。

食生活の改善を行なう

　アンチエイジングをする時に、特に気を付けなければならないのが、体の中に直接入れる食べ物・飲み物です。糖質が多いお菓子やインスタント食品は避け、抗酸化作用のある食品を積極的に摂るようにしましょう。飲み物は、ポリフェノールが含まれているものがおすすめです。

適度に運動をする

　運動をすると血流が良くなり、筋肉の衰えを防ぐことができます。年をとると若い頃に比べ、どうしても活動量が減ってしまうので意識的に運動をするようにしましょう。しかし、息切れするほどのハードな運動をしてしまうと、逆に体内で活性酸素が作られやすくなるためウォーキングやストレッチなど軽めの運動が効果的です。

スキンケアをしっかりと行なう

　若々しい見た目でいるためには、肌の美しさがとても重要となります。美肌をキープするには、紫外線対策を徹底しましょう。紫外線は、体内で活性酸素を発生させ、シミ・シワの原因となるので、日焼け止めをこまめに塗ったり、帽子、日傘でカバーをするなど、基本的なスキンケアが必要となります。

ストレスを溜めない

　ストレスを溜めると心の健康だけでなく体の健康にも影響をきたします。知らない間に蓄積されたストレスも、体内で活性酸素を作り出し体を酸化させてしまいます。笑顔でいる人は若々しく見えることが多いのですが、そのように見えるだけでなく笑顔でストレスを吹き飛ばしてしまうことで、実際に老化のスピードが遅いのかもしれませんね。

お酒・たばこはほどほどにする

　お酒の飲み過ぎやたばこの吸い過ぎは、体内で活性酸素を増やす原因になります。特にたばこは、活性酸素を抑える抗酸化物質であるビタミンCを破壊するとも言われているため、より体の酸化を促進させてしまいます。アンチエイジングだけでなく健康のためにも1日に飲むお酒の量や吸うたばこの量を少しずつ減らしてみましょう。

正しい姿勢を保つ

　実際に正しい姿勢を保ちながら生活してみるとよく分かりますが、美しい姿勢を保つのは短い時間だけであっても簡単なことではありません。しかし、猫背のように悪い姿勢を続けていると、筋肉が衰え基礎代謝が下がり太りやすくなるだけでなく、血の巡りが悪くなったり疲れやすかったりとさまざまな悪影響が出てきます。

まとめ

　老化のスピードを抑えるための生活習慣とは、体の「酸化」「糖化」を起こさないような習慣のことを言います。それらは、「食生活の改善」「適度な運動」「正しい姿勢」「ストレスを溜めない」など、普段の生活の中で簡単に行えることばかりです。急に全てを始めるのは難しいですが、できるところから少しずつ実践してみましょう！