仕事のストレスを溜めない方法とは？解消法や予防法も解説

　仕事をする上で避けて通れないのが「ストレス」。人間関係や仕事量、責任感やプレッシャーなどによって、少なからずストレスを抱えているでしょう。

　そこで本記事では仕事におけるストレス解消の仕方や、そもそもストレスが溜まらないようにする方法をご紹介します。

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仕事におけるストレスの軽減・解消方法

　仕事で溜まったストレスは、発散しないとうつ病や適応障害、パニック障害などの精神疾患につながる可能性があるため、放置は厳禁です。仕事で溜まったストレスは以下の方法を参考に、適度に解消して溜め込み過ぎないように心がけましょう。

適度な運動を習慣化する

　運動にはストレス解消の効果が期待できます。例えば近所をぶらぶら散歩する、5~10分のストレッチでも気分転換には十分です。運動にはストレス解消の他に健康面でもダイエット効果や生活習慣病の予防といったメリットがあるので、簡単なものからでも運動する習慣を付けてみましょう。

質の良い睡眠を十分に摂る

　良質な睡眠はホルモンバランスや自律神経を整えて、ストレスを解消すると共にストレス耐性を向上させます。以下のポイントを参考に、睡眠環境を整えて質の良い睡眠を心がけましょう。

• 休日も含め、毎日同じ時間に起きて体内時計のリズムを保つ
• 布団・枕を自分に合ったものにする
• 寝る前に軽い運動をする
• 就寝前はカフェイン・アルコールを避ける
• 就寝の1時間前からはパソコン・スマートフォンなどのデジタル機器を見ないようにする

バランスの整った食事を心がける

　食事とストレスは密接な関係があり、栄養バランスが崩れた食事や不規則な食生活を続けていると、ストレス耐性が弱ってしまいます。「たんぱく質」「ビタミン類（B群、C、E）」「カルシウム」」「マグネシウム」などストレスに強くなる栄養素を食事に取り入れ、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。

また、食事の際は家族や友人と一緒に食べるなど、楽しく食べる工夫をすることでストレス解消にもつながります。

趣味・娯楽を楽しむ

　家に帰っても仕事のことを考えてしまう人は多いもの。しかし、リラックスするはずの時間まで仕事のことを考えていると、ストレスは溜まる一方です。終業後は趣味や娯楽を楽しんで気持ちをリセットしましょう。

　夢中になれる趣味や娯楽を見つければ「仕事が終わったら好きなことができる」とモチベーションの向上にもつながります。趣味は読書や散歩など何でも構わないので「特に趣味がない」という人は、気になることを色々試して趣味を探してみると良いでしょう。

仕事でストレスを溜めないようにする方法

　ストレスは溜まらないに越したことはありません。仕事でストレスを溜めないようにする方法をご紹介します。

仕事を一人で抱え込まない

　優しい人や完璧主義の人ほど、仕事と共にストレスも溜め込みがち。「仕事は一人ではなく職場の人とのチームでやるもの」と考えて、自分のキャパシティを超えそうな時には周りの人に助けを求めて一人で抱え込まないようにしましょう。

プラス思考を心がける

　同じ事象に対しても、考え方によってストレスの度合いは大きく変わってきます。例えば取引がうまくいかなかった時「ダメだった」と落ち込むのではなく「失敗の原因がわかったから、勉強になった」と考えることで気持ちが晴れ、次の成功へ繋げることができるでしょう。

　いきなり思考を変えるのは難しいですが、生活の中でマイナスに捉えてしまったことをプラスに考えるとどうなるかを少しずつ実践してプラス思考へ変えていきましょう。

仕事のストレスは考え方・取り組み方次第で軽減できる

　誰しも仕事をしていればストレスは感じるもの。しかし、生活習慣を整えたり考え方や仕事への取り組み方を変えたりすることで軽減することができます。仕事でストレスが溜まっていると感じたら、今回ご紹介した内容を参考に、ストレスを上手に解消していきましょう。