人は日々、生活する中で様々なストレスを受けています。大きなストレスはもちろん、小さなストレスでも積み重なると心身に悪影響を及ぼす危険があるので、ストレスを感じたらこまめに発散することが大切です。しかし、仕事や家事、育児に追われていたり、ストレスを解消する方法が分からなかったりしてなかなか上手にストレスを発散できないという人もいるでしょう。

そこで本記事では自宅で簡単にできるストレス解消方法をご紹介します。

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自宅でできるストレス解消方法7選

自宅で手軽に取り組める癒しのアイデア7つをご紹介します。

睡眠環境を整える

睡眠は休息の基本です。質の良い睡眠は身体と脳をしっかり休ませて日中に受けたストレスを軽減させる効果が期待ができます。ですが、中には「忙しくて睡眠時間が取れない」という人もいるでしょう。

睡眠の質の良さは時間の長さだけでは決まりません。むしろ、睡眠環境が整っていないと、いくら長時間寝ても疲れやストレスは取れにくいのです。睡眠時間が短めでも質の良い眠りを取るために、自分の身体に合った寝具を選ぶ、寝室の温度・湿度を整える、寝る前はスマホやテレビを見ないなどの方法で睡眠環境を整えましょう。

何もしない時間を作る

何かと多忙な現代人は、生活の中で何もしていない時間は少ないもの。ゴロゴロとソファに寝転んでいる時でも、テレビやスマホを見ているという人は多いでしょう。そんな時、身体は休めていても脳は情報処理のために働いているので、脳の疲労は解消されずむしろ蓄積されているのです。

1日に5分程度の短い時間でも良いので、目を閉じて何も考えず、ただボーッとする時間を作りましょう。脳が休まり、疲れた頭と心をスッキリさせられますよ。

趣味に没頭する

好きなことに夢中になり、仕事のプレッシャーなど不安な感情を忘れてリラックスすることでストレス発散につながります。また、仕事とプライベートの切り替えを行うことで、仕事をする際のモチベーションアップにつながります。映画を観る、ゲームをする、ハンドメイドなど創作活動を行うなど、家でもできる趣味はたくさんあるので、自分に合った趣味を見つけて楽しみましょう。

ストレッチをする

軽いストレッチで筋肉をほぐすことで、心も緊張を解いてリラックスさせられます。疲れた、身体がこったと感じたら、腕を伸ばしたり身体をひねったりと軽いものでいいので、こまめにストレッチをして心身をほぐし、緊張状態が続かないように意識しましょう。

友人や家族と話す

何気ない日常の話題でも、誰かと話すことはストレス解消になります。人に話を聞いてもらうと、気持ちの整理がついたり、問題解決の糸口が見えたりすることもあります。一人でいるとモヤモヤ考え事をしてしまうという人は、友達や家族と会話をしてみましょう。

好きな音楽を流す

音楽には、快感や多幸感を得る、やる気を出すといった働きのある脳内ホルモンである「ドーパミン」の分泌を促す作用があると言われています。聴く音楽のジャンルは、穏やかなクラシックや自然音、激しいロック、楽しい気分になるアニメソングなど、どんなものでも構いません。ただし、ストレス解消効果が高いからと好きではない音楽を聴くのは逆にストレスが溜まってしまうので避けましょう。

音楽を聴く際、集中して聴くとより高いリラクゼーション効果が期待できます。ヘッドフォンを着けたり、スピーカーで部屋中に音楽を流すのがおすすめです。

アロマを焚く

「アロマテラピー」という香りを使ったリラクゼーション術が確立しているほど、香りのストレス解消効果は昔から知られており、多くの人が活用しています。アロマオイルは専用のポットで焚く、お風呂に入れる、希釈したミストを体や髪に振りかけるなど、色々なシーンで気軽に使うことができます。自分に合った香りや使い方を見つけてストレス解消や気分のリフレッシュなどに役立ててみてはいかがでしょうか。

自宅でも簡単にできるストレス解消方法を試してみよう

自宅でもできる癒しのアイデアをご紹介しました。どの方法も気軽に始められるので、ストレスが溜まっていると感じたら、ぜひ今回ご紹介した方法を参考に、ストレスを溜め込んでしまう前に上手に解消していきましょう。